初级瑜伽手册 警惕易受伤招式

2018-04-24 文章来源 : 瑜伽

  瑜伽的保健功效使得越来越多的人们加入到练习瑜伽的行列,但是,对于瑜伽保健很多该注意的问题还是要注意。避免瑜伽受伤。那么,你知道容易受伤的瑜伽动作有哪些吗?

  教练特别提示:

  1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

  2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松。

  3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成。

  4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息。

  5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则,也就是说做了一个向左的动作,就一定要做一个同样的向右的动作放松,即所谓“有左必有右,有前必有后”。完成一整套动作的时候,每个动作之间也要有放松,时间约为5—10秒。

  鸽子式

  练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成,如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤。

  侧支撑式

  练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤,有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。

  肩倒立式

  相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作,因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。

  初学者不要模仿这个动作,尤其在没有教练保护的情况下。

  三角伸展式

  练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点,一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤。

  鸽王式

  此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。

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