瑜伽初学者经常会犯的错误

2018-04-22 文章来源 : 瑜伽

  每个瑜伽初学者都会犯一些错误,归纳起来无外乎以下几种。

  错误一:无法放松,刻意呼吸 (瑜伽初学者存在较多)

  呼吸贯穿了整个运动的始终。往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。

  调整办法:多练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态。

  错误二:直到身体疼痛才停止 (大多数会员的通病)

  瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。如果一时急躁,强迫自己生硬地去完成难度较大的动作,很有可能会拉伤我们的韧带,使身体受到伤害。

  调整办法:保持运动节奏,多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和,平和的心态是瑜伽的真谛,瑜伽不是竞技体育,我们的目标只有自己,我们也不是动作表演者,所以每个动作做到自己的极限就可以了,觉得不舒服就要放松,调吸。

  错误三:不尊重自我感受 (很多人忽视的问题)

  练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷......

  调整办法:自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候,最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋,想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之,要尊重自己的感受,尽管动作不是很规范,但一定要让自己感觉到舒服。

  错误四:太在乎动作的完美

  因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿,希望做得和教练一样好。但是一堂课下来,你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。

  调整办法:还是一句老话:瑜伽不是“竞技”运动,“享受快乐,并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的,是一种由内到外的美丽,只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作,差不多和规范的动作一样达到了效果。

  以上是瑜伽练习中大家都会存在的一些问题,希望我的总结能帮助您注意到这些您可能忽视的问题。我们一起加油,努力,将心态调整好,才能获得真正的瑜伽快乐。

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