最有效的减肥方法 快速瘦身减肥瑜伽

2018-04-23 文章来源 : 瑜伽

  经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差,身体僵硬。下面4个白领减肥瑜伽动作,简单易学,而且非常有效,只要坐在椅子上做这四个减肥瑜伽动作,轻松就变瘦。

  1、椅上转身式减肥瑜伽

  动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。

  功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。

  2、椅后下蹲式

  动作要领:双脚并拢,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,双脚后退1步,吸气屈膝,再吐气下蹲至臀部与膝同高,还原后重复3至5次。

  功能:强化腿力,柔软肩关节,美化曲线。

  3、椅后鞠躬式

  动作要领:面向椅背,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,身体前屈成90度,背部保持水平,每次持续1至2分钟。

  功能:消除久坐引起的腰酸背痛,美化双腿。

  4、椅上前弯式

  动作要领:正坐于椅上1/3处,双脚前伸,膝盖打直,上身自然前弯,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。

  功能:使血液回流至头部,预防失眠,美化腿部曲线,防止下半身肥胖。

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