六式减肥瘦身瑜伽 不但让你强健四肢还塑身

2018-04-24 文章来源 : 瑜伽

  人们经常需要运用四肢,所以需要加强对四肢的锻炼。反复练习以下体式,不仅能强四肢的力量,增强四肢灵活性,还能帮助消除四肢赘肉,使四肢更纤细。

  一、鸟王式

  健身功效:

  1、手臂环绕的动作有助于消除手臂上的赘肉,让双臂更加纤长而灵活。同时,还能提高肩部的灵活性。

  2、单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力,让身姿显得更加挺拔优美。

  重复次数:2次。

  具体步骤:

  1、自然站立在垫子上,双脚并拢,目视前方。

  2、向上抬起双臂,左手臂从上方压过右手臂,肘关节重叠,双手掌心相肘,双手合十。注意事项:【手臂】向上,眼睛看着手指尖的方向。

  3、弯曲双膝,抬起左小腿,跨过右膝,以左脚尖点地,将身体重心放在两腿之间,右脚趾牢牢抓紧垫面。注意事项:【右腿】始终伸直,且承担身体大部分重量。

  4、深深吸气,左脚从后面勾住右小腿,同时挺直背部慢慢向下蹲,上身尽量向前倾,让腰部靠近大腿,用心去体会腰部的拉伸。

  降低难度:

  如果双手无法合十,可以用一只手握住另一只手的手腕。脚部也可将一只脚跨过另一只脚外侧,脚尖点地即可。

  温馨小提示:

  站立的那只脚一定要紧紧抓住垫面,不然身体难以取得平衡,很容易摔倒,背部一定要展平,不能弓背。

  二、平板式

  健身功效:

  1、能够增强手臂力量,减少手臂上的脂肪,让双臂看上去更加纤长。

  2、收紧腹部,有增强腹内器官的功能。

  重复次数:2次。

  具体步骤:

  1、俯卧在垫子上,双手肘部弯曲,掌心向下撑于垫面,两腿向后伸直再并拢,身体与地面保持平行。

  2、将重心移到两个手臂,将力量均匀分散在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线,保持这个姿势30秒左右。

  温馨小提示:

  身体要保持在一条直线上,不要向下塌腰,也不要向上弓腰。

  三、前臂旋转式

  健身功效:

  锻炼手臂肌肉,美化手臂线条,增强腕关节的灵活性。

  重复次数:交换双手方向,重复3-5次。

  具体步骤:

  1、取雷电坐姿,双眼正视前方,保持平静的呼吸。

  2、向前伸直双臂掌心向外,大拇指向下,将左臂放在右臂上,双手合掌,十指相交。

  3、吸气,以双肘为轴,双手沿着由下向上的顺序,做360°旋转,最大限度向前伸直,感觉到手肘被拉伸,保持此姿势约10秒后,放松。

  四、顶峰式

  健身功效:

  1、能拉伸小腿肌肉,增强小腿力量。

  2、拉伸了双脚脚踝和跟腱部位,能够消除脚跟的疼痛和僵硬感。

  3、有辅助治疗肩关节炎的作用。

  重复次数:3次。

  五、战士一式

  健身功效:

  1、能强健双腿,使双腿更有力量。

  2、有助于减少腹部脂肪,还能增强平衡感和注意力。

  3、扩展胸部,能够增强肺部功能,改善呼吸系统。

  重复次数:2次(左右合计为1次)。

  六、战士二式

  健身功效:

  1、有助于增强腿部的柔韧性,消除腿部肿胀,痉挛等问题。

  2、拉伸腿部肌肉,塑造优美的腿部线条。

  重复次数:3次。

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